Stomach Vacuum, 6 étapes pour un ventre plat sans effort

10 Fév. 2021

Et s’il suffisait de respirer pour obtenir un ventre plat ? La technique du Stomach Vacuum consiste à travailler votre sangle abdominale en profondeur, grâce à la maîtrise de votre respiration.

Cette méthode d’abdominaux hypopressifs, associée aux étirements, engage pleinement le muscle transverse. Il s’agit du muscle le plus profond de la partie latérale de l’abdomen. Il agit comme une gaine qui entoure les organes tout en soutenant la colonne vertébrale.

Emprunté au pilates et au yoga, le Stomach Vacuum représente l’exercice idéal pour maintenir un ventre plat et diminuer le tour de taille tout en douceur. Ce mouvement reste accessible à tous, quel que soit votre état du moment, votre âge ou votre niveau.

Son avantage ? Il s’agit d’une technique moins dangereuse et moins agressive que les crunchs ou les sit ups, à la fois pour votre estomac et votre colonne vertébrale. Mal réalisés, ces mouvements plus traditionnels peuvent fragiliser vos cervicales et vos lombaires.

Ses bienfaits

Le Stomach Vaccum constitue votre allié digestion grâce à sa technique “d’aspiration” des organes. La sollicitation de l’estomac, du foie et du côlon pendant les respirations diminuent vos ballonnements et favorisent un transit plus régulier.

Après l’accouchement, cette méthode retonifie le périnée. Inspirez et gonflez votre ventre. Puis, expirez en rentrant le nombril au maximum en direction de votre colonne vertébrale. Serrez ensuite intensément le périnée et tentez d’aspirer votre estomac au niveau des côtes. Inspirez, puis relâchez.

Le Stomach Vacuum peut se pratiquer chaque jour, à plusieurs reprises, tout en évitant de l’effectuer après un repas pour ne pas perturber votre digestion.

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Stomach Vaccum : étape 1 © Getty Images/iStockphoto
Stomach Vaccum : étape 2 © Getty Images/Westend61
Stomach Vaccum : étape 3 © Getty Images/iStockphoto
Stomach Vaccum : étape 4 © Getty Images/iStockphoto
Stomach Vaccum : étape 5 © Getty Images/iStockphoto
Stomach Vaccum : étape 6 © Getty Images/PhotoAlto

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