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Sophrologie : la routine du matin pour bien démarrer la journée

24 Fév. 2020

Si vous les pratiquez régulièrement, chaque matin, ces trois exercices de sophrologie s’imposeront très vite comme votre rituel quotidien pour mettre votre cerveau en mode positif.

1. Le polichinelle

Pourquoi le pratiquer ?

Parce qu’il donne du peps, qu’il procure bien-être et dynamisme.

Comment faire ?

  • Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, effectuez une série de petits sauts sur place en respiration libre ou en appuyant sur l’expiration.
  • Maintenez les jambes toniques afin d’assurer vos appuis, mais laissez aller tout le haut du corps. Relâchez les bras et la tête. Sentez votre corps rebondir…
  • Lorsque vous vous arrêtez, vous pouvez fermer les yeux et accueillir les sensations qui s’installent dans votre corps. Réalisez 3 fois l’exercice.

2. L’ancrage au sol

Pourquoi le pratiquer ?

Pour se reconnecter au moment présent, au corps, à l’énergie de la terre (la stabilité corporelle entraîne une stabilité mentale).

Comment faire ?

  • Debout, les pieds alignés avec les hanches, balancez-vous d’avant en arrière puis latéralement. Ancrez la plante des pieds, prenez le temps, respirez profondément.
  • Imaginez que des racines descendent dans les profondeurs du sol. Placez votre bassin en position mobile (ni cambré, ni décambré), votre corps est souple et solide. Les bras sont le long du corps.
  • Ouvrez la poitrine, la tête se positionne dans le prolongement de la colonne vertébrale.
  • À chaque inspiration, visualisez l’énergie de la terre qui remonte progressivement en vous. À chaque expiration, vos racines s’étendent encore plus loin et plus profondément dans le sol.

3. La conscience de la verticalité

Pourquoi la pratiquer ?

Pour consolider son ancrage au sol tout en captant l’énergie du ciel et renforcer une qualité dont on aura besoin dans la journée.

Comment faire ?

  • À l’inspiration, les bras montent à la verticale, les mains s’entrecroisent au-dessus de la tête, paumes vers le haut dans une tension douce qui permet de prendre conscience de sa verticalité.
  • À l’expiration, les mains redescendent le long du corps et renforcent la présence, la confiance, la sérénité, le calme…

A lire aussi :

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Source: https://www.topsante.com/feed/list/rss/(limit)/30 – Topsante.com

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