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Savez-vous ce qui vous met réellement en colère ?

17 Nov. 2020

Qui n’est jamais sorti de ses gonds face à une frustration, une insulte gratuite ou à une personne de mauvaise foi ? Dans les relations de couple, au sein du cocon familial, et dans le milieu scolaire ou professionnel, les sources de conflits restent multiples. Si la colère s’inscrit dans les émotions primaires de défense de votre intégrité, elle peut parfois provoquer chez vous des réactions violentes et inappropriées. Tout l’enjeu réside ici. Il faut la dissocier de l’agressivité. Lorsque vous êtes victime d’une injustice, que l’on vous rabaisse, que l’on vous rétorque « je te l’avais bien dit » ou encore qu’une personne agit avec vous d’une façon qu’elle-même ne supporterait pas : vous êtes envahi par un excès de colère puissant.

La cause ? Vous n’êtes pas parvenu à atteindre votre objectif. Vous vous sentez blessé dans votre amour-propre. La colère peut être éprouvée par la jalousie, l’envie, l’amour propre et peut même provoquer un désir de vengence. Cependant, ce sentiment reste une réaction saine et naturelle. Écouter-le, mais n’oubliez pas d’écoutez l’autre.

Donner de l’amour… dans un conflit

Un peu, beaucoup ou même passionnément, vous avez le droit d’être en colère. Lorsque les émotions prennent le dessus sur vos paroles, votre corps parle à votre place. Vous perdez le contrôle, vous criez ou devenez violent. Et si vous adoptiez la communication non violente ? La colère signifie que vos besoins restent insatisfaits. Selon Marshall Rosenberg, directeur pédagogique du « Centre pour la Communication Non violente », pour apaiser un conflit, chaque partie prenante doit pouvoir exprimer ses besoins. Dans son livre, Nous arriverons à nous entendre !, Marshall B. Rosenberg propose d’améliorer la qualité de nos relations. Le respect des différences de chacun, de ses ressentis, l’écoute et la bienveillance restent aux fondements de cette stratégie. Il est possible de donner de vous-même et même votre amour à des personnes hostiles ou mal attentionnées.

Les 4 règles à suivre

  1. Que s’est-il passé ? Observez et tenez-vous en aux faits. Avec le maximum d’objectivité possible, tentez de mettre pause au moment présent du conflit pour analyser la situation. Oubliez le jugement, la critique, l’interprétation et l’accusation : ces quatres principes ne mèneront qu’à raviver les tensions.
  2. Cette étape accomplie, faites une introspection. Que ressentez-vous ? Cet exercice vous permettra de communiquer plus sereinement à l’autre vos émotions. L’utilisation du « je » reste donc indispensable !
  3. Troisèmement, identifiez vos besoins et expliquez-les à votre interlocuteur. Ils restent universels : le destinataire sera donc à même de les comprendre si vous les formulez clairement.
  4. Finalement, passez à la demande. Formulez votre question de manière positive et ouverte. La personne en face de vous va mieux vous écouter. Elle pourra vous faire part de ce qu’elle a compris à son tour. L’objectif ? Trouver, avec bienveillance, une solution commune pour apaiser le conflit.

Source: https://www.topsante.com/feed/list/rss/(limit)/30 – Topsante.com

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