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Relaxation : 3 exercices pour chasser le stress matinal en moins de 5 minutes

26 Mar. 2021

Troubles du sommeil, anxiété due à l’anticipation de la journée à venir, soucis familiaux, etc. peuvent vous confronter à de fortes angoisses matinales. Dans tous les cas, qu’elle qu’en soit la cause, des exercices de relaxation peuvent atténuer les effets de votre stress. Top Santé a sélectionné pour vous 3 pratiques de moins de 5 minutes à réaliser dès le réveil.

L’exercice du ballon

L’exercice du ballon se pratique 1 minute, dès que vous ouvrez les yeux le matin.

  • Assis sur une chaise, veillez à ne pas croiser vos jambes. Vos pieds sont ancrés dans le sol, votre dos bien droit.
  • Fermez les yeux, puis inspirez profondément. Bloquez l’air reçu dans vos poumons. Posez vos mains sur votre poitrine et laissez libre cours à votre imagination. Visualisez vos poumons comme un ballon de couleur vive.
  • Expirez lentement et profondément. A cet instant, représentez-vous mentalement le ballon se dégonfler petit à petit. Sur l’inspiration, imaginez qu’il se dilate de nouveau.
  • Gonflez et dégonflez à plusieurs reprises ce ballon. L’objectif reste de vous concentrer sur vos différentes sensations corporelles, jusqu’à parvenir à l’état de détente. Dès que votre esprit se laisse envahir par des pensées passagères ou des souvenirs, redirigez doucement votre attention sur la ballon.
  • Au fil des séances et du temps, vous pourrez prolonger cet exercice afin de le pratiquer 5 ou 10 minutes.

L’exercice du nuage

A réaliser 5 minutes chaque matin, la pratique de cet exercice peut également convenir aux personnes touchées par un stress chronique.

  • Allongez-vous confortablement et portez votre attention sur le plafond. Imaginez un ciel bleu fourni de quelques nuages.
  • Maintenant, considérerez qu’un souci reste semblable à un nuage. De loin, il semble dense avec une forme bien définie. Cependant, en l’examinant de plus près, vous pouvez constater qu’il s’agit en réalité d’une simple masse de vapeur.
  • Désormais, visualisez ces nuages s’éloigner lentement. Lorsqu’ils ont disparu dans leur intégralité, il ne reste plus que le bleu du ciel ensoleillé et pur.
  • Respirez profondément pendant quelques instants : inspirez par le nez et expirez par la bouche. Vous pouvez rouvrir vos yeux en douceur.

L’exercice de l’écriture positive

Chaque matin, quelques minutes après le petit-déjeuner, prenez le temps de regarder par la fenêtre ou de trouver un coin extérieur agréable. Muni d’un carnet et d’un stylo, réalisez l’exercice des pensées positives.

  • Ecrivez d’abord toutes les pensées ou les idées négatives qui vous traversent l’esprit. Le fait de les coucher sur le papier vous permet de les laisser dans votre carnet plutôt que dans votre tête avant de commencer votre journée. Rédigez votre flot de pensée sans aucune retenue. L’objectif reste d’évacuer vos émotions et de vous créer un exutoire.
  • La deuxième étape consiste à rédiger des affirmations positives qui vous accompagneront pendant la journée entière. Ces affirmations peuvent incarner des objectifs, des souhaits ou des intentions rédigées au présent et à la première personne. Lorsque vous mettrez cet exercice plusieurs fois en pratique, vous constaterez que votre confiance en vous prendra le dessus sur vos doutes.
  • Finalement, prenez quelques minutes pour noter les éléments, les personnes ou les moments de votre journée de la veille pour lesquels vous vous sentez reconnaissant. Il s’agit de comprendre ce qui vous procure de la gratitude et de mettre en exergue ce qui vous procure du plaisir.

En début de soirée, vous pouvez relire vos pensées du matin pour effectuer un bilan détaillé de votre journée, afin d’en tirer tout le positif.

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Source: https://www.topsante.com/feed/list/rss/(limit)/30 – Topsante.com

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