Méditation : 3 exercices pour s’initier

23 Mar. 2020

En Asie, depuis plus de 3500 ans, la méditation aide les gens à être plus calmes, plus apaisés et donc plus heureux avec eux-mêmes, leur entourage et leur environnement. Exportée en Occident, cette pratique possède plusieurs niveaux : physiologique, physique et spirituel. Chacun peut se l’approprier selon ses besoins, au degré qu’il souhaite.

« La méditation reste aujourd’hui une des meilleures armes antistress », rappelle Giovanni Dienstmann, professeur de méditation, auteur d’ À chacun sa méditation (éd. Au fil de soi). Car se concentrer sur le moment présent fait baisser les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. En 2016, une étude américaine a même démontré que la pratique régulière  de la méditation avait des effets plus positifs sur le stress que les vacances !

Et, comme en résistant mieux au stress, l’organisme devient également plus apte à résister à d’autres agressions (comme celle des virus par exemple), cette période de confinement est sans doute le meilleur moment pour se mettre à la méditation de pleine conscience. Voici, trois étapes pour démarrer la méditation facilement avec le Dr Christophe André, psychiatre, auteur de Le temps de méditer, éd. L’iconocaste.

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Méditation : apprenez à faire des pauses

La méditation de pleine conscience est la forme de méditation la plus connue en Occident où elle fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Bien qu’inspirée des traditions bouddhistes, elle est aujourd’hui détachée de toute connotation religieuse. Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire ayant largement contribué à l’approche laïque et médicale de la méditation, définit la pleine conscience comme « la conscience sans jugement de chaque instant, que l’on cultive en prêtant attention ».

« Elle permet de s’affranchir du flot de pensées qui traverse sans cesse notre esprit et d’être pleinement éveillé à l’instant présent. De prendre conscience de chaque instant, de son corps, des autres et de son environnement et de les accepter tels qu’ils sont » explique-t-il.

Étape 1

  • Faites des pauses, plusieurs fois dans la journée, les yeux fermés, pendant 10 mouvements respiratoires complets (inspiration et expiration naturelles), sans forcer. Cela vous permet de reposer votre cerveau et de vous apaiser.
  •  Idéalement, répétez cette transition dès que vous changez d’activité (après avoir bouclé un dossier, passé un coup de téléphone…). C’est un « break » pour l’esprit, une occasion de « débrancher » quelques dizaines de secondes.

Étape 2

  • En situation d’attente (quand vous êtes dans la file d’attente du supermarché par exemple), plutôt que d’écouter de la musique ou de pianoter sur votre smartphone, recentrez-vous sur vous : votre corps, votre respiration, ce que vous voyez, les sons que vous entendez (le chant des oiseaux est particulièement audible en ce moment !).
  • Au lieu d’être dans l’action, la distraction, la rumination ou encore la réflexion, vous vous placerez dans un ressenti apaisant pour l’esprit.

Méditation : « entrez en contact »

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Source: https://www.topsante.com/feed/list/rss/(limit)/30 – Topsante.com

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