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Mal au cou : les bons gestes pour dénouer les cervicales

21 Déc. 2020

“Le cou est une zone fragile formée de 7 vertèbres cervicales empilées les unes sur les autres : elles constituent ce que l’on appelle le rachis cervical. C’est la partie la plus mobile de la colonne vertébrale : elle est sollicitée en permanence car nous bougeons la tête sans cesse” explique le Dr Marc Pérez, médecin ostéopathe, co-auteur de “Ostéo gym” (éd. Leduc.s).

“Les douleurs du cou sont fréquentes. En cause, le vieillissement, les longues heures passées devant l’ordinateur, les mauvaises positions de sommeil ou encore les accidents” ajoute-t-il.

Vous souffrez de raideurs du cou ? © Getty Images
Vous souffrez de torticolis ? © Getty Images
Vous souffrez d’une douleur cervico-brachiale © Getty Images
Vous souffrez d’une entorse cervicale (ou coup du lapin) © Getty Images
Vous souffrez d’arthrose © Getty Images
Comment soulager la douleur ? © Getty Images

On masse sa nuque

Assis ou debout :

  • Pincez la peau de votre nuque entre le pouce et l’index, étirez-la en douceur et faites-la rouler enyre vos doigts.
  • Vous pouvez pincer plus en profondeur en prenant à la fois la peau et le muscle.
  • Travaillez toute la zone douloureuse et ses alentours pendant 5 mn environ.
  • N’hésitez-pas à masser également toute la zone qui se situe autour de la douleur.

On étire sa nuque

Assis sur une chaise ou un tabouret, le dos droit et les épaules relâchées :

  • La main gauche tient l’assise du siège. Posez la main droite sur l’oreille gauche en passant le bras au-dessus de la tête.
  • Penchez tout doucement la tête vers la droite en appuyant avec votre main. Maintenez cet étirement 7 secondes et faites 7 fois ce mouvement du même côté.
  • Faites le même mouvement de l’autre côté.
  • Commencez toujours par le côté non douloureux et ne forcez pas du côté sensible.

On renforce sa nuque

Debout ou assis, tête droite et épaules relâchées, prenez les 2 extrémités d’une grande serviette de toilette dans les deux mains.

  • Posez le milieu de la serviette sur le haut du crâne, tirez la serviette vers le bas avec les deux mains : les muscles du cou doivent résister à la pression. Maintenez la position 10 secondes et renouvelez 10 fois.
  • Faites de même en posant la serviette sous le menton et en tirant vers le haut.
  • Puis posez le milieu de la serviette sur le front et tirez vers l’arrière avec les deux mains. Maintenez la position 10 secondes et renouvelez 10 fois.
  • Faites de même en posant le milieu de la serviette à l’arrière du crâne.

On relâche sa nuque

Cette position de yoga, à réaliser allongé(e) sur un tapis, permet de relâcher le haut du dos, les épaules et la nuque.

  • Levez les jambes à la verticale, pieds joints et jambes tendues. 
  • Placez les mains sous les lombaires et décollez les fessiers du sol, pour réaliser une chandelle.
  • Maintenez la position 90 secondes, jambes bien droites. Redescendez lentement en vous
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Source: https://www.topsante.com/feed/list/rss/(limit)/30 – Topsante.com

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