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9 conseils pour maigrir sans régime

14 Mar. 2021

Les régimes restrictifs cela ne marche pas, pose d’emblée Véronique Liesse, diététicienne-nutritionniste. Nous parlons bien ici de restriction calorique, pas de changement des habitudes alimentaires que certains/ certaines appellent un régime. “Il y a même des personnes qui deviennent obèses à force d’avoir fait des régimes tout le temps”, informe-t-elle.

De nombreux mécanismes expliquent que les restrictions caloriques conduisent à une reprise du poids et même à une prise supplémentaire de kilos. “Les mécanismes d’adaptation sont bien connus : entre autres, le corps s’adapte pour limiter les besoins du corps, il passe alors en mode épargne, la thyroïde ralentit, il y a une adaptation du microbiote, cela fait perdre de la masse musculaire or celle-ci contribue au métabolisme“, détaille la nutritionniste.

La base d’une perte de poids est de comprendre le surpoids. “Aujourd’hui, le concept du surpoids lié à consommer plus de calories qu’on n’en brûle est obsolète. Aussi, il faut sortir du seul modèle existant de perte de poids qui consiste à compter les calories“, informe Véronique Liesse.

La prise de poids peut être génétique (nous ne sommes pas égaux devant la balance), liée à des facteurs environnementaux (perturbateurs endocriniens…) à une insulino-résistance, au stress. C’est pourquoi si un surpoids n’est pas expliqué par des erreurs alimentaires évidentes c’est bien de se faire accompagner par un professionnel (nutritionniste ou diététicien) qui va essayer de comprendre le problème notamment avec une prise de sang.

Respecter un chrono-rythme © Getty Images
Perdre du poids cela passe par le cœur © Getty Images
Arrêter de compter les calories © Getty Images/iStockphoto
Voir si vous n’avez pas des freins malgré vous © Getty Images
Attention au mode de vie © Getty Images
Limiter l’assemblage de nutriments ou “cracking” © Getty Images
Ne pas fuir le gras © Getty Images
Soigner son microbiote © Getty Images/iStockphoto
Rendre l’amidon résistant © Getty Images/iStockphoto

Source: https://www.topsante.com/feed/list/rss/(limit)/30 – Topsante.com

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