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9 bonnes raisons de se (re)mettre à la corde à sauter !

31 Mar. 2021

Cuisses, fesses, ventre, bras, les exercices avec une corde à sauter sollicitent l’ensemble de vos muscles. Cet exercice cardio représente un excellent moyen de brûler les calories : 15 minutes de sauts vous permettent de brûler entre 300 et 500 calories !

Avec l’arrivée des beaux jours, la corde à sauter reste une activité idéale à pratiquer dans votre jardin ou dans un parc, afin de préparer votre corps avant l’été.

Notez qu’avec une bonne régularité, vous constaterez très rapidement que votre silhouette s’affine, que votre cellulite s’atténue et que vos fessiers se tonifient. La raison ? Votre peau bouge avec les sauts et favorise la bonne circulation de votre sang.

Corde à sauter, mode d’emploi

Pour les moins sportifs, commencez à sauter sans corde. Effectuez des sessions de 2 à 3 minutes sur une durée totale de 10 minutes maximum. Cette méthode vous permettra d’ajuster la hauteur de vos sauts et trouver l’endurance qui vous convient le mieux. Ne forcez pas, mieux vaut en faire moins et augmenter la durée petit à petit.

Avec l’intensité de l’exercice, pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après votre entraînement.

Entre chaque série, effectuez des pauses d’environ 20 secondes. Ces temps vous permettront de récupérer correctement votre souffle et d’habituer petit à petit votre corps à l’exercice.

Lorsque vous effectuez un saut, le haut de votre corps ne doit presque pas bouger. La rotation doit essentiellement s’effectuer avec vos poignets et vos avant-bras.

Au début, sautez un pied après l’autre à chaque passage de la corde. Il s’agit ici de trouver votre rythme et votre propre équilibre.

Finalement, afin d’amoindrir les chocs, gardez bien la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés. Il reste important de rebondir sur la pointe des pieds. Vos genoux doivent également être fléchis.

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Adaptée à tous les niveaux © Getty Images
Excellente pour le coeur © Getty Images/Cavan Images RF
Favorise une meilleure coordination © Getty Images/Westend61
À pratiquer partout et facilement © Getty Images
Idéale pour brûler des calories rapidement © Getty Images
Son prix reste très bas © Getty Images/iStockphoto
Travaille entièrement le corps © Getty Images/iStockphoto
Très peu de risques de blessure © Getty Images/Westend61
Permet de retrouver son âme d’enfant © Getty Images

Source: https://www.topsante.com/feed/list/rss/(limit)/30 – Topsante.com

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